В один прекрасный (или наоборот - не прекрасный) день сотрудник ловит себя на мысли: «Больше не могу!». Мысль эта ненадолго ставит нашего героя в тупик, но тут на помощь приходит календарь: «Опаньки! Послезавтра - выходной, а ещё через полторы (две… три…) недели - отпуск! Чуть продержаться – и отдохнём!»
Дальше подходит срок отпуска, потом – сам отпуск… И вот наступает первый (максимум второй) день работы и … Опять возникает знакомое «Больше не могу!». Следующие полгода (до нового отпуска) снова проходят в режиме «Ещё немного, ещё чуть-чуть», и снова запасённых сил хватает ненадолго. Чем дальше – тем хуже. И вот уже состояние сотрудника, мягко говоря, не очень, и его продуктивность всё чаще выходит из чата… И руководитель не понимает, что приключилось с его «золотой рыбкой» - почему на нём лица нет, и почему всё больше задач выполняются, спустя рукава.
Традиционный вопрос: а делать-то что?!
Дальше подходит срок отпуска, потом – сам отпуск… И вот наступает первый (максимум второй) день работы и … Опять возникает знакомое «Больше не могу!». Следующие полгода (до нового отпуска) снова проходят в режиме «Ещё немного, ещё чуть-чуть», и снова запасённых сил хватает ненадолго. Чем дальше – тем хуже. И вот уже состояние сотрудника, мягко говоря, не очень, и его продуктивность всё чаще выходит из чата… И руководитель не понимает, что приключилось с его «золотой рыбкой» - почему на нём лица нет, и почему всё больше задач выполняются, спустя рукава.
Традиционный вопрос: а делать-то что?!
Проблема «Не вывожу» - комплексная по своей природе, и чтобы её решить, надо заходить с нескольких сторон. О работе с системными вещами, которые во многом зависят от ЛПР (лиц, принимающих решение) мы уже писали в одной из наших статей. Сегодня мы обратимся к самому сотруднику и попробуем научить его жить по принципу «Помоги себе сам!».
Как и с любой другой проблемой, работу с постоянной усталостью и хроническим упадком сил мы начинаем с самодиагностики. Цель этого этапа – понять, что является главной чёрной дырой, отнимающей энергию, проанализировав рабочую нагрузку и уровень стресса. И вполне может оказаться, что дело не только и не столько в объективном перегрузе рабочими задачами, но и в хроническом эмоциональном напряжении, неадекватной мотивации, конфликтах и т.д.
Вопросы, которые могут помочь провести самоанализ, выглядят примерно так:
Когда вы поняли, с чем имеете дело, и что забирает ваши силы настолько, что отдых не помогает восстановиться – продумайте меры, как можно изменить сложившееся положение вещей.
Что-то будет по силам самому сотруднику. Здесь на помощь приходит старя истина: не можешь поменять ситуацию – поменяй отношение к ней. Возможно, какому-то факту придаётся слишком большое значение? – тогда надо снижать важность в собственных глазах. Конфликт с коллегой существует реально или он виртуальный, потому что «Я подумал, что он/она подумал/подумала … и теперь он/она меня ненавидит»? – поговорите с коллегами, выясните обстоятельства, проговорите то, что тревожит / вызывает опасения. И, как показывает практика, минимум 2/3 конфликтов существуют только в воображении одной из «сторон», в то время как «оппонент» не имеет об этом никакого понятия. А что с мотивацией? Посмотрите, что в обязанностях и задачах вызывает отклик и может стать смыслом работы? Что побуждает вас двигаться вперёд? Поверьте, в каждой задаче можно найти смыслы и мотиваторы себе под стать, а это значит, что работа будет выматывать нервы куда меньше. А может, вам банально не хватает компетентности и/или вы не владеете современными инструментами? Ну, вы сами понимаете, что нужно сделать…
Следующий, уже третий по счёту, шаг – честный и прямой разговор с руководителем. Если стресс действительно вызван рабочей нагрузкой или сложившимися условиями труда, обсудите это с шефом. Иногда простое перераспределение в приоритетах задач, корректировки в деталях обязанностей или предоставление дополнительного ресурса позволяет значительно снизить уровень напряжения. Только не надо банально жаловаться (а тем более – обвинять кого-то/что-то): предлагайте варианты решения, аргументируйте необходимость изменений объективными фактами, ищите варианты, которые посильны. Даже если не удастся изменить всё и сразу на 100%, даже небольшие подвижки сэкономят силы и помогут начать сохранять себя.
Допустим, дела пошли на лад: конфликтов нет (либо они легко решаются), аврал в задачах закончился (плюс сами задачи теперь абсолютно посильны), работа имеет цель. И к отпуску сотрудник пришёл просто немного уставший, а не отжатый, как обычно. Но почему-то после заветных недель отдыха всё равно нет ощущения восстановления на 100%. Знакомо?
Как и с любой другой проблемой, работу с постоянной усталостью и хроническим упадком сил мы начинаем с самодиагностики. Цель этого этапа – понять, что является главной чёрной дырой, отнимающей энергию, проанализировав рабочую нагрузку и уровень стресса. И вполне может оказаться, что дело не только и не столько в объективном перегрузе рабочими задачами, но и в хроническом эмоциональном напряжении, неадекватной мотивации, конфликтах и т.д.
Вопросы, которые могут помочь провести самоанализ, выглядят примерно так:
- Чувствуете ли вы постоянное напряжение и тревогу на рабочем месте?
- Насколько высока ваша рабочая нагрузка относительно ваших возможностей?
- Есть ли конфликты с коллегами или руководством, негативно влияющие на ваше самочувствие?
- Каковы ваши цели и мотивация на работе? Они совпадают с вашими внутренними желаниями?
Когда вы поняли, с чем имеете дело, и что забирает ваши силы настолько, что отдых не помогает восстановиться – продумайте меры, как можно изменить сложившееся положение вещей.
Что-то будет по силам самому сотруднику. Здесь на помощь приходит старя истина: не можешь поменять ситуацию – поменяй отношение к ней. Возможно, какому-то факту придаётся слишком большое значение? – тогда надо снижать важность в собственных глазах. Конфликт с коллегой существует реально или он виртуальный, потому что «Я подумал, что он/она подумал/подумала … и теперь он/она меня ненавидит»? – поговорите с коллегами, выясните обстоятельства, проговорите то, что тревожит / вызывает опасения. И, как показывает практика, минимум 2/3 конфликтов существуют только в воображении одной из «сторон», в то время как «оппонент» не имеет об этом никакого понятия. А что с мотивацией? Посмотрите, что в обязанностях и задачах вызывает отклик и может стать смыслом работы? Что побуждает вас двигаться вперёд? Поверьте, в каждой задаче можно найти смыслы и мотиваторы себе под стать, а это значит, что работа будет выматывать нервы куда меньше. А может, вам банально не хватает компетентности и/или вы не владеете современными инструментами? Ну, вы сами понимаете, что нужно сделать…
Следующий, уже третий по счёту, шаг – честный и прямой разговор с руководителем. Если стресс действительно вызван рабочей нагрузкой или сложившимися условиями труда, обсудите это с шефом. Иногда простое перераспределение в приоритетах задач, корректировки в деталях обязанностей или предоставление дополнительного ресурса позволяет значительно снизить уровень напряжения. Только не надо банально жаловаться (а тем более – обвинять кого-то/что-то): предлагайте варианты решения, аргументируйте необходимость изменений объективными фактами, ищите варианты, которые посильны. Даже если не удастся изменить всё и сразу на 100%, даже небольшие подвижки сэкономят силы и помогут начать сохранять себя.
Допустим, дела пошли на лад: конфликтов нет (либо они легко решаются), аврал в задачах закончился (плюс сами задачи теперь абсолютно посильны), работа имеет цель. И к отпуску сотрудник пришёл просто немного уставший, а не отжатый, как обычно. Но почему-то после заветных недель отдыха всё равно нет ощущения восстановления на 100%. Знакомо?
И тут возникает закономерный вопрос: а умеете ли вы отдыхать? Если хотите оставаться в ресурсе и расходовать силы эффективно, уметь отдыхать так же важно, как и уметь работать.
Как вы провели последний отпуск? Лёжа на диване и залипая в телефон? Или без перерыва смотрели один сериальчик за другим? А может, поехав куда-то в тёплые края, вы ходили на все возможные экскурсии без остановки? Обе крайности плохи, они не восполняют нехватку сил. Лучший отдых, как считал академик Иван Павлов – это смена видов деятельности. Поэтому, отдыхая хоть в отпуске, хоть на выходных, подберите баланс разных активностей. Мы уже как-то писали о том, как нужно отдыхать, чтобы получить пользу. Организуйте активный отдых вне дома, займитесь спортом, посещайте культурные мероприятия, поучаствуйте в творческих проектах. Важно, чтобы отдых приносил удовольствие и удовлетворение
Если все предыдущие шаги выполнены, жизнь реально налаживается, но сил всё равно не прибавляется – возможно, настало время обратиться к специалистам. Вы, конечно, хорошо знаете себя, но иногда очень не хватает спокойного взгляда со стороны. Так консультация с психологом позволит разобраться в причинах хронической усталости и выработать стратегию преодоления трудностей. Психолог сможет предложить методы саморегуляции, техники релаксации и стратегии управления стрессом.
К слову, возможно, стоит обратиться к врачу-терапевту или неврологу для исключения физиологических факторов усталости, таких как дефицит витаминов, проблемы со сном или хронические заболевания. Организм – штука сложная, а наша психика напрямую связана с «физикой», поэтому провериться у медиков лишний раз точно не повредит.
Самая радикальная мера в части борьбы с непроходящей усталостью – это смена работы (а иногда - даже места жительства). Хроническая вымотанность и отсутствие энергии могут сигнализировать о профессиональной выгорании или несоответствии занимаемой должности вашим личным качествам и интересам. Да, так тоже бывает, даже если сначала работа и коллектив нравились, и в офис вы летели, как на крыльях.
Проведите тщательную оценку своего карьерного пути, взвесьте плюсы и минусы текущего положения и примите осознанное решение о дальнейших действиях. Чтобы не нарубить сгоряча, будучи на эмоциях и не в ресурсе, обратитесь к карьерному консультанту: этот специалист поможет определиться с вашим профессиональным развитием, разберёт, что вам важно в карьере, проработает те ошибки, которые, возможно, вы допускали на текущем месте работы, но не осознавали их, и т.д.
Как вы провели последний отпуск? Лёжа на диване и залипая в телефон? Или без перерыва смотрели один сериальчик за другим? А может, поехав куда-то в тёплые края, вы ходили на все возможные экскурсии без остановки? Обе крайности плохи, они не восполняют нехватку сил. Лучший отдых, как считал академик Иван Павлов – это смена видов деятельности. Поэтому, отдыхая хоть в отпуске, хоть на выходных, подберите баланс разных активностей. Мы уже как-то писали о том, как нужно отдыхать, чтобы получить пользу. Организуйте активный отдых вне дома, займитесь спортом, посещайте культурные мероприятия, поучаствуйте в творческих проектах. Важно, чтобы отдых приносил удовольствие и удовлетворение
Если все предыдущие шаги выполнены, жизнь реально налаживается, но сил всё равно не прибавляется – возможно, настало время обратиться к специалистам. Вы, конечно, хорошо знаете себя, но иногда очень не хватает спокойного взгляда со стороны. Так консультация с психологом позволит разобраться в причинах хронической усталости и выработать стратегию преодоления трудностей. Психолог сможет предложить методы саморегуляции, техники релаксации и стратегии управления стрессом.
К слову, возможно, стоит обратиться к врачу-терапевту или неврологу для исключения физиологических факторов усталости, таких как дефицит витаминов, проблемы со сном или хронические заболевания. Организм – штука сложная, а наша психика напрямую связана с «физикой», поэтому провериться у медиков лишний раз точно не повредит.
Самая радикальная мера в части борьбы с непроходящей усталостью – это смена работы (а иногда - даже места жительства). Хроническая вымотанность и отсутствие энергии могут сигнализировать о профессиональной выгорании или несоответствии занимаемой должности вашим личным качествам и интересам. Да, так тоже бывает, даже если сначала работа и коллектив нравились, и в офис вы летели, как на крыльях.
Проведите тщательную оценку своего карьерного пути, взвесьте плюсы и минусы текущего положения и примите осознанное решение о дальнейших действиях. Чтобы не нарубить сгоряча, будучи на эмоциях и не в ресурсе, обратитесь к карьерному консультанту: этот специалист поможет определиться с вашим профессиональным развитием, разберёт, что вам важно в карьере, проработает те ошибки, которые, возможно, вы допускали на текущем месте работы, но не осознавали их, и т.д.
Все описанные выше рекомендации могут быть успешно и эффективно реализованы только при одном важном условии. У сотрудника, который столкнулся с проблемой «не вывожу», обязательно должна быть развита такая универсальная метакомпетенция, как ОСОЗНАННОСТЬ. Осознанность помогает сотрудникам и руководителям лучше понимать свои роли, цели и влияние на общий результат Именно на осознанности базируется принцип «Помоги себе сам». Без осознания себя, без понимания своих потребностей, индивидуальных особенностей, ценностных ориентиров не возможно целенаправленно двигаться к цели и при этом быть в ресурсе.
Тренируя осознанность, сотрудник вносит колоссальную инвестицию прежде всего в своё будущее. Закономерности, причины, исходные условия, которые становятся очевидными, помогают мыслить и действовать проактивно – наперёд, не дожидаясь, пока наступит аврал в делах, вспыхнут конфликты с коллегами, погаснет мотивация и, как закономерный итог, иссякнут силы. Люди, у которых осознанность как метакомпетенция развита на высоком уровне, значимо реже сталкиваются с эмоциональным выгоранием, хронической усталостью и ощущением бессмысленности своей деятельности: они просто не допускают подобный сценарий, потому что предпринимают необходимые действия заранее.
Теперь, сталкиваясь с мыслями из серии «Я не вывожу» и ощущением малого запаса сил после отпуска, вы точно знаете, что делать. И начинать будете с себя, а не с коллег, начальника или «неподходящей» компании. А там, глядишь, изменив себя и своё отношение, вы с удивлением заметите, что ресурса накопилось больше, жизнь стала легче, а мир – прекраснее и душевнее ;)
реклама: ООО ЦПиР "ПЕРСПЕКТИВЫ"
ERID: 2VtzqwpaP9H
Тренируя осознанность, сотрудник вносит колоссальную инвестицию прежде всего в своё будущее. Закономерности, причины, исходные условия, которые становятся очевидными, помогают мыслить и действовать проактивно – наперёд, не дожидаясь, пока наступит аврал в делах, вспыхнут конфликты с коллегами, погаснет мотивация и, как закономерный итог, иссякнут силы. Люди, у которых осознанность как метакомпетенция развита на высоком уровне, значимо реже сталкиваются с эмоциональным выгоранием, хронической усталостью и ощущением бессмысленности своей деятельности: они просто не допускают подобный сценарий, потому что предпринимают необходимые действия заранее.
Теперь, сталкиваясь с мыслями из серии «Я не вывожу» и ощущением малого запаса сил после отпуска, вы точно знаете, что делать. И начинать будете с себя, а не с коллег, начальника или «неподходящей» компании. А там, глядишь, изменив себя и своё отношение, вы с удивлением заметите, что ресурса накопилось больше, жизнь стала легче, а мир – прекраснее и душевнее ;)
реклама: ООО ЦПиР "ПЕРСПЕКТИВЫ"
ERID: 2VtzqwpaP9H
